温熱・浮力・水圧を利用して、 血行促進とリラックスを

人は、体温がガクンと下がる時に眠りに入りやすい性質をもっています。その状態を作るためには、お風呂で体温を上げると効果的。 

入浴には、運動後の疲労回復に重要な食事と睡眠を、血流促進などの面でサポートし、より疲労回復の効率を高める効果があります。 

入浴がどのように体に作用するのかについてお話ししましょう。 

入浴効果の要素は、浮力・水圧・温熱の３つあり、それぞれ以下のような働きをしています。 

温熱 

体を温めることで血流を促進。 ぬるめのお湯に15分ほど入って血流促進するのが良いでしょう。 ぬるめ（38〜40℃）の場合、副交感神経が優位になるため血管が拡張して血流が促進され、リラックス状態に導きます。 

浮力と水圧はお風呂に入るだけでできるケアですが、温熱だけは、目的に合わせて温度コントロールが必要です。 

今回のテーマのように、スポーツの疲労を早くリカバリーしたいなら、食事で摂取した栄養を体中に行き渡らせ、また疲労物質を除去するための血流促進が大切。 🍓

浮力

お風呂に入ると体がふわっと軽くなる現象で実感できます。 

筋肉を弛緩させ、脳への刺激を減らすことにより、心と体をリラックスさせる効果があります。 

水圧 

人間が水中に潜った場合、体重×身長分のキロ数の水圧がかかっており、お風呂でもカラダは相当の水圧を受けています。 

この水圧により腹部が圧迫されると、横隔膜が上に押し上げられて肺の活動が約9％減少。 

 それにより呼吸が頻繁になり、心臓の動きが活発化し、血流を促します。 

ぜひお風呂の温度とその効果の関係を覚えておいてくださいね。 

シャワーや熱いお湯よりも、ぬるめのお湯でゆったり入浴する方が、一定時間を過ぎた後の落差が大きく出ることが証明されているのです。 

スポーツの疲れだけでなく睡眠に不安を感じる方も、ぜひ「ぬるめのお湯で15分」を実践してみてください。 

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