体を内側からうるおわせ、バリア機能の整った乾燥知らずの美肌を目指しましょう。

肌のうるおいを守る食事

肌のうるおいを守るために、バランスの良い食事を摂ることが重要です。炭水化物・脂質・タンパク質のバランスを考えながら、以下の栄養素を積極的に摂取すると良いでしょう。また、忙しい時や栄養が不足しがちな場合は、サプリメントやビタミン剤を利用するのも効果的です。

・ビタミンA：レバーや卵、緑黄色野菜、海藻類に多く含まれ、皮膚や粘膜の健康をサポートします。

・タンパク質：肉や魚、大豆製品に多く含まれ、肌の生成に必要な原料となり、ターンオーバーを促進します。

・ビタミンC：緑黄色野菜、柿、レモン、イチゴに多く含まれ、コラーゲンの生成に必要な栄養素です。

また、鉄やカルシウムの吸収をサポートします。

・ビタミンB2：レバー、うなぎ、納豆などに多く含まれ、肌の新陳代謝を促進します。

室内では湿度を保つ

バランスの良い食事は、内側から肌のバリア機能をサポートする重要な要素です。

炭水化物・脂質・タンパク質の３大栄養素をバランスよく摂取することが大切です。以下の栄養素を積極的に摂取することで、健康な肌を保つことができます。

また、忙しい時や栄養が不足しがちな場合は、サプリメントやビタミン剤を利用することも考えましょう。

こまめな水分補給

体内の水分不足は、肌へも悪影響を及ぼします。冬は喉の渇きを感じにくいため、意外と水分不足に陥りやすいので注意が必要です。

ポイントはのどが渇く前に飲むこと。こまめに水分補給をするように心がけましょう。

ただし、冷たい飲み物やカフェイン入りの飲み物はNG。冷たいものは身体の冷えにつながりますし、カフェインには利尿作用があるので水分補給には不向きです。

ノンカフェインの温かいお茶や白湯などをおすすめします。